Zoeken

Alle artikelen

Informatie voor elke mindset, elke stemming, elk doel. Blader door onze groeiende database van artikelen over meditatie, mindfulness, slaap, stress en meer.

Artikelen over mindfulness, meditatie en stress management

Mindfulness vaardigheden

In deze categorie vind je verdiepende artikelen bij de vaardigheden uit de mindfulness test — zoals observeren, beschrijven, niet-oordelen, bewust handelen en non-reactiviteit. Elk artikel bevat herkenbare voorbeelden, praktische tips, oefeningen en reflectievragen om stap voor stap meer aanwezig te leven.

Vrouw ligt ontspannen onder een dekentje op een yogamat in een zonovergoten veld, met een groot witte wolk aan de blauwe hemel — een moment van diepe rust en Yoga Nidra.
Stress Management

Yoga Nidra: Diepe ontspanning en herstellende slaap

Ontdek wat Yoga Nidra is, hoe het werkt en welke voordelen deze meditatieve techniek biedt voor je lichaam en geest. Leer hoe Yoga Nidra helpt bij stressvermindering, betere slaap, emotionele balans en zelfinzicht.

Een man met een pet sluit zijn ogen en ademt diep in, terwijl hij ontspant onder een heldere hemel met wolken. Ideaal beeld voor het thema 'ontspannende ademhalingsoefeningen'.
Stress Management

5 ontspannende ademhalingsoefeningen

Ontspannende ademhalingsoefeningen zijn effectief om stress te verminderen, focus te verbeteren en beter te slapen. Probeer technieken zoals buikademhaling, box breathing, 4-4-8 ademhaling, fysiologische zucht en 4-7-8 ademhaling.

Illustratie van de fysiologische zucht met drie stappen. Eerste stap: een persoon ademt normaal in door de neus (normale ademhaling). Tweede stap: een kortere tweede inademing door de neus (kortere ademhaling). Derde stap: een lange uitademing door de mond (lange ademhaling). De techniek wordt omschreven als een eenvoudige methode om stress en opwinding te verminderen.
Stress Management

Fysiologische zucht: blijf kalm in stressvolle situaties

De fysiologische zucht is een simpele ademhalingstechniek waarmee je stress snel vermindert. Door twee inademingen en een lange uitademing kalmeer je je zenuwstelsel, verlaag je je hartslag en vind je direct rust. Wetenschappelijk bewezen en overal toepasbaar.

10 tips om te stoppen met piekeren en overdenken
Stress Management

Hoe kom je van piekeren af? De ultieme gids

Last van piekeren? Ontdek praktische tips zoals ademhalingsoefeningen, het plannen van een piekermoment en het uitdagen van negatieve gedachten. Leer hoe je piekeren kunt verminderen en weer rust in je hoofd vindt.

Infographic met de titel '10 Manieren om een Burn-out te Voorkomen'. Bovenaan staat een illustratie van een persoon die achter een laptop zit met een kop koffie in de hand, op een oranje achtergrond. Onder de titel zijn 10 tips opgesomd om het voorkomen van een burn-out, in twee kolommen. De tips zijn genummerd in oranje cirkels: 1) Stel grenzen op je werk en privéleven, 2) Neem regelmatig pauzes, 3) Beoefen mindfulness, 4) Beweeg regelmatig, 5) Zorg voor genoeg slaap, 6) Vermijd multitasking, 7) Maak tijd voor ontspanning, 8) Eet gezond, 9) Creëer een ondersteunende werkomgeving, 10) Stel realistische doelen. Onderaan staat de website 'mindfulness.nl' als bron
Stress Management

Voorkomen van een burn-out: Praktische tips voor een gezonde balans

“Voorkomen van een burn-out” geeft praktische tips om stress en werkdruk te verminderen. Ontdek hoe grenzen stellen, pauzes nemen, mindfulness, gezonde voeding, slaap en beweging je veerkracht versterken. Dit helpt je balans te vinden en een burn-out te voorkomen.

Burn-out symptomen: Illustratie met acht veelvoorkomende symptomen van burn-out. De symptomen zijn: Uitputting, Opzien tegen werk, Moeite met slapen, Depressie, Gevoel van 'verdrinken' onder werkdruk, Kort lontje, Geen tijd voor privéleven. Elk symptoom wordt weergegeven in een ronde gele achtergrond met een bijbehorende illustratie.
Stress Management

Burn-out: Symptomen, oorzaken en herstel

Dit artikel beschrijft de symptomen, oorzaken en herstelmethoden bij burn-out klachten. Het behandelt veelvoorkomende symptomen zoals uitputting, slaapproblemen en concentratieverlies, en gaat in op oorzaken zoals werkdruk en perfectionisme. Verder worden effectieve behandelopties besproken, waaronder cognitieve gedragstherapie, mindfulness en ademhalingstechnieken, om herstel en preventie van burn-out te bevorderen.

Box breathing uitleg box ademhaling ontspanning focus
Stress Management

Box breathing: hoe werkt het, voordelen en tips

Box breathing, ook wel vierkante ademhaling genoemd, is een eenvoudige techniek om stress te verminderen en focus te verbeteren. Het bestaat uit vier stappen: inademen, adem vasthouden, uitademen, en weer vasthouden, elk 4 seconden. Veel toegepast bij stressvolle beroepen, kan het je mentale en fysieke welzijn verbeteren.