Het is wat het is. De dingen accepteren voor wat ze zijn en het vervolgens ook loslaten. Het is makkelijker gezegd dan gedaan. Waarom zou je leren loslaten? En hoe? Wij geven je 5 praktische tips om te leren loslaten in dit artikel.
Waarom loslaten?
Vasthouden kost energie en kan voor stress en een hoge bloeddruk zorgen. Daarnaast zijn er nou eenmaal dingen waar we geen invloed op hebben. En zelfs de dingen waar we invloed op hebben kunnen we leren loslaten op z’n tijd. Zo hoeven we niet langer te piekeren over het verleden of te stressen over ‘wat als’ en ‘had ik maar’.
Loslaten is essentieel om te kunnen ontspannen en jezelf tijd te geven om te herstellen. Toch is het soms lastig om dingen los te kunnen laten. We begrijpen niet waarom dingen zo moeten lopen, willen controle uitoefenen of zijn bang om iets te verliezen.
Waarom is loslaten moeilijk?
Ons brein heeft de neiging te piekeren over negatieve gedachten en situaties in plaats van positieve. Dit heeft als evolutionair nut dat we gevaar kunnen vermijden en snel kunnen reageren in een crisissituatie. Maar wat als het, al dan niet denkbeeldige, ‘gevaar’ voorbij is? Wat als je hebt gedaan wat je kon doen en het toch anders loopt dan je wil? Dan is het belangrijk het los te laten. De dingen accepteren voor wat ze zijn en je op iets anders richten.
Wat betekent leren loslaten echt?
We horen vaak dat we dingen moeten loslaten waar we geen controle over hebben. Maar wat betekent dat eigenlijk?
Vaak raken we mentaal en emotioneel gehecht aan mensen, spullen of ideeën omdat we bang zijn ze kwijt te raken. Het voelt alsof ons geluk ervan afhangt, en soms zelfs ons voortbestaan. Geen wonder dat loslaten lastig kan zijn!
Maar loslaten betekent niet dat je iets moet opgeven. Het betekent simpelweg dat je stopt met er krampachtig aan vast te houden. Dat je erop vertrouwt dat je krijgt wat je echt nodig hebt – en dat geluk van binnenuit komt, niet van buitenaf.
Leren loslaten met de cirkel van invloed
Maak je je vaak druk over dingen waar je niets aan kunt veranderen? De cirkel van invloed helpt je leren loslaten waar je niks aan kan veranderen.
- Binnenste cirkel: Dingen die je kunt controleren, zoals je keuzes en acties.
- Middelste cirkel: Dingen die je kunt beïnvloeden, zoals relaties of bepaalde situaties.
- Buitenste cirkel: Dingen waar je geen controle over hebt, zoals het weer of andermans gedrag.
Als je focust op wat binnen jouw invloed ligt, voelt het leven meteen lichter. Je stopt met je energie verspillen aan zaken waar je toch geen grip op hebt. In plaats daarvan steek je die energie in dingen die je wél kunt veranderen. Dat geeft niet alleen rust, maar ook het gevoel dat je weer de regie hebt.
| Cirkel | Voorbeelden |
|---|---|
| Dingen die ik kan controleren | – Hoeveel tijd ik aan mijn hobby’s besteed – Mijn eigen mindset en zelfzorg – Of ik ‘ja’ of ‘nee’ zeg tegen verzoeken – Of ik op tijd naar bed ga – Hoeveel moeite ik in een taak stop |
| Dingen die ik kan beïnvloeden | – Of ik een conflict bespreekbaar maak – De samenwerking met collega’s door goede communicatie – De sfeer thuis door mijn gedrag – Het verbeteren van een teamproces met suggesties – Het verduurzamen van mijn huis (zoals energiebesparing) |
| Dingen waar ik geen controle over heb | – Of iemand jouw advies opvolgt – Of een trein vertraging heeft – De uitkomst van een politieke beslissing – Wat een ander over je denkt – Hoe lang het regent tijdens je vakantie |
5 tips om te leren loslaten
Maak bewust de beslissing om los te laten
Merk je dat negatieve emoties te veel ruimte innemen? Besluit vandaag nog om los te laten. Het begint bij een bewuste keuze. Maak een commitment aan jezelf en aan je beslissing. Probeer vanaf dat moment te stoppen met het herbeleven van ervaringen uit het verleden. Zelfs als het in het begin moeilijk is, zal je na verloop van tijd je voortgang zien en hoe ver je bent gekomen sinds je deze keuze hebt gemaakt.
Wilskracht is hierbij cruciaal. Telkens wanneer je zin hebt om de details van een situatie door te nemen of opnieuw te frustreren over de dingen die je pijn hebben gedaan, dwaal je gedachten af en herinner je je toewijding. Omarm een nieuwe gezonde manier van leven en focus op het leren van die pijnlijke situaties.- Breng je pijn onder woorden
Als je merkt dat je met pijn en frustratie te maken hebt, onderdruk je emoties dan niet. Het is oké om negatieve emoties te voelen – net zoals je blij mag zijn bij positieve. Geef ze ruimte, maar laat ze niet de baas over je worden.
Laat je gevoelens de vrije loop en uit de dingen die je pijn doen op welke manier je maar wilt. Vind je stem en laat je woorden horen. Praat met je vrienden, schrijf je gedachten op, zeg ze hardop, zelfs als niemand het hoort, schreeuw, huil en doe wat je nodig hebt om jezelf van de pijn te verlossen. Dit zal je helpen begrijpen hoe je je echt voelt over de situatie en waarom het je pijn doet, zodat je het kunt accepteren en het in het verleden kunt plaatsen.
Vertrouw erop dat het goed komt
We houden vaak vast omdat we denken dat we iets nodig hebben om te overleven. Maar loslaten is mentaal: je stopt met vasthouden aan iets dat allang weg is.
Als er iets fysiek weg is, en je dit leest, betekent dit dat je niet bent overleden. Dus loslaten zal je niet doden. In feite zal je echt je leven kunnen leiden zonder die emotionele gehechtheid.
Vertrouw erop dat het goed komt. Als het moet, steun dan op een vriend. Jouw ervaring is niet uniek. De kans is groot dat veel andere mensen dezelfde ervaring hebben meegemaakt en het hebben overleefd. Je hoeft niet alleen door een detachement te gaan. Je bent niet alleen.
- Creëer een positieve mantra
Hoe je tegen jezelf praat, maakt het verschil. Een positieve mantra helpt je gedachten te herkaderen in moeilijke momenten.
Klinisch psycholoog Carla Manly, PhD, stelt voor om negatieve gedachten zoals ‘Ik kan niet geloven dat dit mij is overkomen!’ te vervangen door een positieve mantra, zoals: ‘Ik heb het geluk dat ik een nieuw pad in het leven kan vinden – een pad dat goed voor me is.
- Beoefen mindfulness
Omdat leren loslaten een mentale verschuiving met zich meebrengt – een verschuiving van gehecht zijn aan iets naar oké zijn met dat iets dat niet langer in ons leven is – omvat het inherent mentale processen en werken met onze gedachten. Een manier om met onze gedachten te werken en een groter acceptatievermogen te ontwikkelen, is met mindfulness-meditatie.
Mindfulness omvat het observeren van gedachten en ervaringen op een niet-oordelende, accepterende, niet-gehechte manier. Onderzoek suggereert dat mindfulness-meditatie ons kan helpen negatieve gedachten los te laten (Frewen et al, 2008). Door te oefenen met het loslaten van onze gedachten en emoties, kunnen we de vaardigheid om los te laten mogelijk verbeteren en gemakkelijker loslaten in het dagelijks leven.
Carl Jung zei: “Ik ben niet wat mij is overkomen, ik ben wat ik verkies te worden.” Daar zit een les in voor ons allemaal: je kan leren loslaten wat het ook is dat je ervan weerhoudt jezelf te zijn.
Je bent niet je pijn, je verleden, of wat anderen over je zeggen. Dat zijn slechts verhalen, niet jouw kern. Het loslaten van die verhalen geeft ruimte om jezelf echt te ontdekken. Wat wil jíj worden? Dat is de vraag die ertoe doet.
