Een opmerking van iemand schiet ineens binnen.
Je voelt je aangevallen.
Of je trekt je terug.
Misschien merk je pas later:
“Wacht eens even… waarom raakte dit me zó?”
Dat moment — tussen wat er gebeurt en hoe jij reageert —
dát is waar non-reactiviteit ontstaat.
De ruimte tussen stimulus en respons.
🐝 De vlieg en de monnik
Een jonge monnik zat in meditatie toen er een vlieg op zijn gezicht landde.
Hij sloeg de vlieg weg, en meteen daarna werd hij zich daarvan bewust.
De meester vroeg:
“Wat bewoog sneller — jouw hand of je bewustzijn?”
De les? Reactie is snel. Maar bewustzijn is krachtiger —
als je het de ruimte geeft.
Non-reactiviteit is niet hetzelfde als passief zijn.
Het betekent:
bewust reageren in plaats van automatisch reageren.
Het is een kernvaardigheid in mindfulness, ACT en DBT.
En het is trainbaar.
“In de ruimte tussen stimulus en respons ligt onze vrijheid.”
— Viktor Frankl
Wanneer je traint om niet meteen te reageren:
krijg je meer overzicht
maak je bewustere keuzes
en ervaar je vaak meer rust en innerlijke kracht
1.
Word vertrouwd met je triggers
Welke situaties, mensen of woorden roepen snel een reactie op?
Herkenning is de eerste stap.
2.
Train de pauzeknop
Merk het moment op waarop je wilt reageren —
en adem even in. Dat is je oefenterrein.
3.
Zie je reactie als informatie, geen bevel
Boosheid, verdriet of spanning zeggen iets over jou.
Maar je bént ze niet. Ze hoeven je gedrag niet te bepalen.
4.
Oefen mildheid bij terugval
Ben je tóch uit je slof geschoten?
Merk het op, adem in, en wees vriendelijk voor jezelf.
Elke keer is een kans om te leren.
Voel een opkomende emotie en richt je dan op 1 diepe ademhaling.
Adem in, adem uit.
Je hoeft niets op te lossen — alleen pauzeren.
Laat je telefoon expres 3 keer overgaan voordat je opneemt.
Of wacht 5 seconden voordat je reageert op een appje.
Zo train je jezelf om niet automatisch te handelen.
Wanneer je geraakt wordt:
stel je voor dat de emotie een golf is.
Je hoeft er niet tegen te vechten of erin te verdwijnen.
Blijf zitten, adem en laat ‘m over je heen spoelen.
💡 Deze oefening komt uit DBT en traint distress tolerance.
Je kunt de golven niet stoppen, maar je kunt wel leren surfen.
Jon Kabat-Zinn
Wanneer merkte jij voor het laatst dat je direct reageerde op iets?
Wat zou je anders doen als je een korte pauze had genomen?
Innerlijke rust ontstaat niet door te vechten tegen jezelf, maar door los te laten. Dit artikel beschrijft vier stappen om dat te doen: aanwezig zijn in het moment, de buitenwereld loslaten, je emoties onvoorwaardelijk voelen en bewust kiezen hoe je met jezelf omgaat.
Emotieregulatie is een essentieel onderdeel van ons dagelijks leven, waarbij het vermogen om onze emoties effectief te beheersen ons kan helpen om beter met stress, conflicten en uitdagingen om te gaan. In dit artikel gaan we dieper in op de betekenis van emotieregulatie, bespreken we veelvoorkomende emotieregulatie problemen, en bieden we praktische emotieregulatie oefeningen om je te helpen beter met je emoties om te gaan.
In dit artikel worden 7 mindfulness oefeningen tegen stress besproken die helpen stress te verminderen en meer rust te ervaren. Elke oefening richt zich op bewust ademen, het lichaam waarnemen en het loslaten van spanning.
We hebben een gratis 7-daagse mindfulness-reeks waarin je elke dag een mini-oefening, reflectievraag of metafoor krijgt. Perfect om deze vaardigheid écht in de praktijk te brengen.
💛 Meld je hier aan en ontvang elke dag een mindful moment in je inbox!
