Mindfulness
Mindfulness oefeningen voor gedachten: 4 technieken om te stoppen met piekeren
Leer 4 mindfulness oefeningen voor gedachten om te stoppen met piekeren. Ontdek technieken om afstand te nemen van je gedachten en meer rust te ervaren.
⚖ Niet-oordelen
tips, oefeningen en reflectie
👋 Hoi, herken je dit?
Je wilt mindful zijn, maar toch merk je dat je:
- vaak streng bent voor jezelf (“Waarom voel ik dit nou weer?”)
- gevoelens meteen afwijst: “Dit zou ik niet moeten voelen”
- en eerlijk? het frustreert je best wel…
Wat als je gedachten en gevoelens er gewoon even mogen zijn? Niet meteen oplossen. Niet wegduwen. Gewoon even ruimte geven.
Geen zorgen, dat is volkomen normaal. En gelukkig kun je dit trainen. 🎯
🧠 Je brein is als een puppy
:max_bytes(150000):strip_icc()/golden-retriever-pup-with-girl-115099506-2000-cfba39d781a343c39be586800192d1fc.jpeg)
Stel je voor: je hebt een jonge, speelse pup.
Hij rent van hot naar her, snuffelt overal aan, springt op onverwachte dingen af. Soms maakt hij een puinhoop. Soms gaat hij uit enthousiasme nét iets te ver.
Wat doe je dan?
Je schreeuwt niet. Je zegt niet: “Wat ben jij toch een slechte hond.”
Nee, je haalt even adem, glimlacht misschien, en brengt hem liefdevol terug.
Met je aandacht is het net zo.
Ook die dwaalt soms af. Richt zich op zorgen, zelfkritiek of chaos.
En dat is oké. Je kunt steeds weer vriendelijk terugkeren. Zonder oordeel. Zonder streng te zijn.
🌱 Niet-oordelen is oefenen in zachtheid.
Elke keer opnieuw.
Je kunt gevoelens niet tegenhouden, maar je kunt wel leren om er anders mee om te gaan. Dan bepalen ze niet meer wat jij zegt of doet.
4 tips
om bewuster om te gaan met oordelen
1.
Oordeel gedrag, niet de persoon.
Of het nu gaat om iemand anders of om jezelf: probeer het gedrag los te zien van iemands waarde.
Je mag iets lastig vinden, maar dat maakt jou of die ander nog geen ‘moeilijk mens’.
2.
Vraag je af wat je écht weet.
Over jezelf: weet je zeker dat je ‘zwak’ bent, of is dat een oordeel uit gewoonte?
Over anderen: zie je echt het hele verhaal, of reageer je op een momentopname?
3.
Herinner je hoe het voelt om beoordeeld te worden.
Gebruik dat gevoel als reminder om met zachtheid te reageren — op jezelf én anderen.
Want niemand groeit van harde kritiek, maar wel van begrip.
4.
Kijk wat oordelen met jou en je relaties doet.
Oordeel geeft soms een vals gevoel van controle, maar kost je vaak verbinding – met jezelf én met anderen.
Door het op te merken in plaats van het te volgen, kies je opnieuw.
3 oefeningen
om niet oordelen te oefenen
1.
Adem met mildheid
Ga rustig zitten, zet een timer voor een paar minuten en breng je aandacht naar je ademhaling. Terwijl je ademt, merk je misschien gedachten op als:
“Dit werkt niet.”
“Ik kan dit niet.”
“Wat saai.”
Dat zijn oordelen. En dat is oké.
Wat je doet:
Adem rustig in en uit.
Zodra je een oordelende gedachte opmerkt, zeg in jezelf: “Oordeel.”
Doe niets met de gedachte.
Breng je aandacht weer terug naar het fysieke gevoel van je adem.
Herhaal telkens als het gebeurt.
“All that is required is to be aware of it happening.” – Jon Kabat-Zinn
💡 Elke ademhaling is een kans om mildheid te oefenen. Zelfs als het niet perfect voelt.
2.
Zelfcompassie in 3 zinnen
Ga zitten, pak pen en papier (of je telefoon) en schrijf op:
“Op dit moment voel ik me…”
“Wat ik écht nodig heb, is…”
“Een kleine stap die ik vandaag kan zetten is…”
💡 Je traint hiermee mildheid en helderheid tegelijk. Niet wat er ‘hoort’, maar wat er is.
3.
Jezelf benaderen als een goede vriend(in)
Sluit je ogen en breng je aandacht naar wat je nu voelt — in je lichaam, in je gedachten, in je stemming.
Stel je voor dat een goede vriend(in) zich precies zo zou voelen.
Vraag jezelf:
Wat zou ik tegen die vriend(in) zeggen?
Hoe zou ik reageren — woorden, toon, gebaar?
Open je ogen en schrijf het op.
Lees het terug… en zeg het vervolgens zachtjes tegen jezelf, alsof jij die vriend(in) bent.
🔍 Als je minder zou oordelen over jezelf…
Wat zou je dan meer doen, durven of voelen in je dagelijks leven?
🔍Wat probeert dit oordeel je eigenlijk te vertellen?
Soms zit er een behoefte onder, zoals veiligheid, erkenning of rust. Kun je daar ook ruimte voor maken?
Je hoeft het oordelen niet te stoppen — alleen maar op te merken.
Reflectievraag
Wanneer oordeelde je vandaag over jezelf? Wat gebeurde er toen je dat opmerkte — reageerde je anders dan normaal?
Vaak willen we het oordelen meteen wegduwen. Maar juist het opmerken zonder daar weer over te oordelen, is de kern van mindfulness.
En weet: gevoelens zijn als boodschappers — ze kunnen je iets vertellen over wat belangrijk voor je is.
Verder lezen of kijken?
Gastblog
Stop de strijd in jezelf
Innerlijke rust ontstaat niet door te vechten tegen jezelf, maar door los te laten. Dit artikel beschrijft vier stappen om dat te doen: aanwezig zijn in het moment, de buitenwereld loslaten, je emoties onvoorwaardelijk voelen en bewust kiezen hoe je met jezelf omgaat.
Gezond Leven
Accepteer wat je niet kunt veranderen
Accepteer wat je niet kunt veranderen door de realiteit volledig te erkennen zoals die is. Lijden ontstaat vaak uit de strijd tussen verlangen en werkelijkheid. Kun je die niet veranderen? Laat los met radicale acceptatie en focus op wat wél kan.
Wil je een week lang een mindfulness-boost?
We hebben een gratis 7-daagse mindfulness-reeks waarin je elke dag een mini-oefening, reflectievraag of metafoor krijgt. Perfect om deze vaardigheid écht in de praktijk te brengen.
💛 Meld je hier aan en ontvang elke dag een mindful moment in je inbox!
