Je voelt onrust, maar je weet niet precies waarom.
Of je merkt dat je hoofd vol zit — maar als iemand vraagt “wat dan?”, kun je het niet goed uitleggen.
Dat is heel normaal. Veel ervaringen blijven vaag zolang we ze niet verwoorden. Pas als je woorden geeft aan wat je voelt, denkt of meemaakt, ontstaat er helderheid. En soms zelfs opluchting.
📓 Wist je dat journalen één van de krachtigste manieren is om je emoties te reguleren?
Uit onderzoek blijkt dat het opschrijven van je ervaring – in plaats van het analyseren of onderdrukken – je brein helpt om beter met stress om te gaan en meer overzicht te krijgen over wat er speelt.
Niet alles hoeft opgelost. Maar als het gezegd mag worden, zwart op wit, krijgt het een plek.
In mindfulness noemen we dit beschrijven: het proces waarin je innerlijke ervaringen verwoordt zonder te oordelen.
Je benoemt wat er is, met eenvoudige woorden. Alsof je het voor iemand anders zou uitleggen, maar dan aan jezelf.
Het helpt je om afstand te nemen van gedachten of gevoelens — zonder ze weg te duwen. En om vriendelijker met jezelf om te gaan.
1.
Gebruik simpele taal
Je hoeft geen mooie zinnen te maken. Zeg gewoon wat je merkt: “Mijn borst voelt gespannen.” “Ik denk dat ik faal.” “Ik voel een soort droefheid.”
2.
Zeg wat je waarneemt, niet wat je vindt
Zeg: “Ik merk dat ik stilval.”
Niet: “Ik ben weer zo zwak.”
3.
Schrijf in de tegenwoordige tijd
Houd het in het nu. Schrijf wat je nú voelt, denkt, ruikt, ziet. Dat helpt om uit het hoofd in het moment te komen.
4.
Kijk of je er iets onder kunt leggen
Wat zegt deze ervaring over wat belangrijk voor je is? Welke behoefte of waarde schuilt hierin?
Merk je een gedachte op tijdens meditatie of op een druk moment? Label hem zachtjes: oordelend, plannend, herinnerend, angstig, fantaserend…
Dat kleine moment van benoemen helpt je uit de gedachte zelf te stappen.
Zet een timer en schrijf 3 minuten op wat je voelt en denkt. Niet stoppen. Niet verbeteren. Alleen maar schrijven. Laat het maar stromen.
💡 Tip: Begin elke dag met de zin “Wat ik nu merk is…”
Kies een moment van de dag en probeer met behulp van een emotiewiel preciezer te benoemen wat je voelde. Boos → gefrustreerd? Verdrietig → teleurgesteld?
🔍 Hoe specifieker je kunt zijn, hoe beter je jezelf leert begrijpen.
Wat je kunt benoemen, kun je hanteren.
Welke ervaring van vandaag zou je in één zin willen beschrijven? Wat verandert er als je dat écht onder woorden brengt?
In dit artikel bespreken we hoe je met een emoties lijst en het emotiewiel meer grip krijgt op je gevoelens. We laten zien hoe je emoties beter kunt herkennen, benoemen en begrijpen, zodat je meer zelfinzicht krijgt en emotioneel sterker in het leven staat. Ook geven we vijf praktische oefeningen om direct bewuster met je emoties om te gaan.
Ontdek hoe een mood meter je kan helpen je emoties beter te begrijpen en te beheersen. Dit krachtige hulpmiddel, ontwikkeld door het Yale Center for Emotional Intelligence, categoriseert emoties op basis van energie- en aangenaamheidsniveaus.
Een mindfulness-meditatietechniek “noting,” waarbij je ervaringen in het moment labelt met één woord, zoals “denken,” “voelen,” of “horen.” Dit helpt om je te aarden in het huidige moment en je bewustzijn te vergroten. De techniek is eenvoudig maar krachtig, en kan zittend of lopend worden toegepast.
We hebben een gratis 7-daagse mindfulness-reeks waarin je elke dag een mini-oefening, reflectievraag of metafoor krijgt. Perfect om deze vaardigheid écht in de praktijk te brengen.
💛 Meld je hier aan en ontvang elke dag een mindful moment in je inbox!
