Ben je mindful of zit je mindfull? Zit je hoofd vol met gedachten over de toekomst en het verleden, of ben je volledig aanwezig in het huidige moment? We kunnen onze gedachten niet altijd controleren, maar we kunnen wél kiezen om onze aandacht bewust naar het hier en nu te brengen. Dat is mindfulness.
Soms voelen onze gedachten als een eindeloze stroom van to-do’s, zorgen en herinneringen. We piekeren over de toekomst, herkauwen het verleden en raken verstrikt in ons eigen hoofd. Maar écht mindful zijn betekent bewust aanwezig zijn in het hier en nu, zonder overspoeld te worden door gedachten.
👉 Herken je dit?
- Je merkt dat je hoofd vol zit, maar je komt niet tot rust.
- Je bent fysiek ergens, maar mentaal overal tegelijk.
- Je wilt ontspannen, maar je gedachten blijven malen.
💡 Goed nieuws: Je kunt leren om je aandacht bewust te sturen en meer rust te ervaren. In dit artikel ontdek je hoe je minder ‘mind-full’ en meer mindful kunt zijn.
Mindfull: Altijd maar bezig
We leven in een wereld waarin we vooral worden beoordeeld op wat we doen. Hoeveel taken we afkrijgen, hoe productief we zijn, hoe efficiënt we onze dagen indelen. Maar er is een belangrijk aspect dat vaak wordt vergeten: hoe we ons voelen terwijl we al deze dingen doen.
In een wereld waarin de Doe-modus alles lijkt te bepalen, is Zijn minstens zo belangrijk. Hoe vaak nemen we echt de tijd om bewust te worden hoe we ons voelen terwijl we werken, praten, denken?
Wat als we niet alleen een to-do lijst, maar ook een ‘to-be’ lijst zouden maken? Wat als we bewust kiezen om aanwezig te zijn in plaats van alleen maar bezig?
Mindful: Gewoon zijn
Hoe we onszelf laten zien, is net zo belangrijk als wat we doen. Een bewuste, intentionele keuze om niet alleen gefocust te zijn op prestaties en taken, maar ook op aanwezig zijn in het moment, is de sleutel tot een betekenisvol en vervuld leven.
Mindful zijn betekent volledig aanwezig zijn in het huidige moment, precies zoals het is. Mindful leven, mindful werken en mindful de dag door gaan, vormt de essentie van mindfulness. Toch lijkt het in onze snel veranderende wereld steeds uitdagender te worden om écht in het hier en nu te zijn.
💡 Maar hoe kunnen we dit veranderen?
De overvolle theekop – een les in mindfulness
Een universiteitsprofessor bezocht een bekende Zen-meester om meer te leren over aanwezigheid en rust in het moment.
De meester heette hem welkom en begon een kop thee voor hem in te schenken. De professor luisterde aandachtig terwijl de meester bleef gieten. Het kopje raakte vol, maar de meester bleef doorschenken. De thee stroomde over en begon op de tafel te druppen.
De professor kon zich niet langer inhouden en riep: “Stop! Mijn kopje is vol, er kan niets meer bij!”
De meester keek hem glimlachend aan en zei:
“Precies. Net als dit kopje ben jij al gevuld met gedachten, overtuigingen en zorgen. Hoe kan er nog iets nieuws bij? Mindfulness begint met ruimte maken.”
💡 Wat betekent dit voor jou?
Net zoals een overvol kopje geen nieuwe thee kan ontvangen, kan een druk hoofd geen rust ervaren. We zitten zo vol met gedachten over wat nog moet gebeuren, wat we hadden moeten zeggen, of wat anderen van ons vinden, dat er geen ruimte meer is voor het huidige moment.
Mindfulness gaat niet over meer doen, maar over loslaten. Pas als je stopt met constant vullen, kun je echt aanwezig zijn.
Van 'mindfull' naar mindful leven
In plaats van te worden opgeslokt door onze eindeloze takenlijst en gedachtenstroom, kunnen we ervoor kiezen om bewust aanwezig te zijn bij wat we doen. Dit betekent niet dat we stoppen met plannen of organiseren, maar dat we leren hoe we onszelf in het moment brengen terwijl we bezig zijn.
Wat als we niet alleen een to-do lijst, maar ook een ‘to-be’ lijst zouden maken?
Wat als we bewust kiezen om aanwezig te zijn in plaats van alleen maar bezig?
Het verschil tussen een vol hoofd (‘mind-full’) en mindful aanwezig zijn, zit niet in wat we doen, maar in hoe we het doen. Mindfulness is niet iets wat we toevoegen aan ons leven – het is een manier waarop we onze dagelijkse ervaringen volledig kunnen beleven.
7 praktische tips om minder 'mindfull' en meer mindful te zijn
Wil je minder vastzitten in je hoofd en meer bewust aanwezig zijn in het moment? Hier zijn 7 eenvoudige mindfulness-tips die je direct kunt toepassen:
- Begin je dag zonder telefoon
👉 Laat je telefoon de eerste 30 minuten liggen en start je dag bewust met een moment voor jezelf. - Gebruik de 5-4-3-2-1 methode
👉 Benoem 5 dingen die je ziet, 4 die je hoort, 3 die je voelt, 2 die je ruikt en 1 die je proeft. Dit brengt je direct in het hier en nu. - Doe één ding tegelijk
👉 Multitasking is een illusie. Focus je volledig op één taak, of het nu eten, wandelen of werken is. - Creëer mini-pauzes door je dag heen
👉 Neem bewust 3 diepe ademhalingen tussen taken door en check kort in: Hoe voel ik me nu? - Vertraag je routine taken
👉 Poets je tanden, drink je koffie of was je handen langzamer en met aandacht. Dit maakt dagelijkse momenten rustgevend. - Zet een mindfulness-reminder op je telefoon
👉 Laat elk uur een melding verschijnen: Ben ik aanwezig in dit moment? - Sluit je dag af met een dankbaarheidsoefening
👉 Noem voor het slapengaan 3 dingen waar je vandaag dankbaar voor bent. Dit helpt je met een rustige mindset in slaap te vallen.
🔥 Mindfulness begint met kleine stappen. Welke tip ga jij vandaag proberen? 😊
Gratis e-book
✅ 10 eenvoudige mindfulness-oefeningen met audio
✅ Wetenschappelijk onderbouwde technieken
✅ Direct toepasbare tips, zonder zweverig gedoe
💡 Bonus: Inclusief een speciale oefening uit mijn online training!
