Op zoek naar de beste Nederlandse mindfulness boeken? Mindfulness is inmiddels niet meer weg te denken uit de Nederlandse en Vlaamse gezondheidszorg, coachingpraktijk en zelfhulpboekenkast. Veel bekende titels op dit gebied zijn vertalingen van Amerikaanse of Aziatische auteurs zoals Jon Kabat-Zinn of Thich Nhat Hanh. Maar er is ook een rijke traditie van eigen bodem: Nederlandse en Vlaamse psychiaters, psychologen en mindfulnesstrainers die hun kennis en ervaring hebben gebundeld in boeken die wereldwijd worden vertaald.
In deze gids vind je de 10 beste mindfulness boeken van Nederlandse en Vlaamse auteurs — geselecteerd op basis van wetenschappelijke onderbouwing, lezersreviews en toepasbaarheid. Per boek lees je precies wat het je oplevert, voor wie het geschikt is en wat andere lezers ervan vonden.
Welk boek past bij jou?
Wil je snel weten welk boek bij jouw situatie past? Hier is de korte versie:
| Situatie | Beste keuze |
|---|---|
| Ik begin helemaal nieuw met mindfulness | Edel Maex of Rob Brandsma |
| Ik heb last van piekeren of negatieve gedachten | Jan Geurtz of Leen Ryckaert |
| Ik ben herstellende van burn-out | David Dewulf of Mindful2Work |
| Ik zoek mindfulness specifiek voor werkstress | Mindful2Work Werkboek |
| Ik wil beter communiceren in relaties of werk | Frits Koster & Jetty Heynekamp |
| Ik zoek een MBCT-trainingsprogramma | Ger Schurink |
| Ik wil minder vechten tegen moeilijke gevoelens | Gijs Jansen (ACT) |
| Ik hou van poëzie en dagelijkse reflectie | Anne Speckens & Saskia van Leendert |
Top 10 Overzicht
| # | Boek | Auteur | Geschikt voor | Niveau |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Mindfulness: in de maalstroom van je leven | Edel Maex | Beginners | ⭐ Makkelijk |
| 2 | Mindfulness | Ger Schurink | MBCT-aanpak | ⭐⭐ Gemiddeld |
| 3 | Mag ik je aandacht? | Speckens & Van Leendert | Dagelijkse reflectie | ⭐ Makkelijk |
| 4 | Verslaafd aan denken | Jan Geurtz | Piekeren | ⭐⭐ Gemiddeld |
| 5 | Mindfulness werkboek | David Dewulf | Beginners / na burn-out | ⭐ Makkelijk |
| 6 | De kunst van mindful communiceren | Koster & Heynekamp | Communicatie & relaties | ⭐⭐ Gemiddeld |
| 7 | Beter nu | Rob Brandsma | Beginners | ⭐ Makkelijk |
| 8 | Mindful2Work Werkboek | De Bruin, Bögels & Formsma | Werkstress | ⭐⭐ Gemiddeld |
| 9 | Uit liefde voor jezelf | Gijs Jansen | ACT & zelfacceptatie | ⭐⭐ Gemiddeld |
| 10 | Je bent niet jouw gedachten | Leen Ryckaert | Piekeren | ⭐ Makkelijk |
1. Mindfulness: in de maalstroom van je leven — Edel Maex
⭐⭐⭐⭐⭐ | Niveau: Beginner | Ideaal voor: Absolute starters
Waarom staat dit boek op #1?
Dit is hét boek dat mindfulness in Vlaanderen en Nederland op de kaart zette. Geen enkel ander Nederlandstalig boek heeft zoveel mensen voor het eerst kennis laten maken met mindfulness. Psychiater en zenboeddhist Edel Maex, verbonden aan het ZNA Middelheim in Antwerpen, slaagde erin om een complex onderwerp toegankelijk te maken zonder in te boeten op diepgang. Het boek heeft inmiddels tienduizenden exemplaren verkocht en een nawoord van Jon Kabat-Zinn, de grondlegger van MBSR.
Welk probleem lost het op?
Je voelt je overweldigd, gestrest of onrustig, maar je weet niet waar te beginnen met mindfulness. Dit boek neemt je stap voor stap mee zonder zwaar jargon of ingewikkelde theorie.
Wat leer je concreet?
In korte hoofdstukken, afgewisseld met gedichten en citaten, leer je de fundamenten van mindfulness: hoe je je aandacht traint, hoe je afstand neemt van gedachten en hoe je bewuster leeft. De oefeningen zijn direct toepasbaar — ook als je maar 10 minuten hebt.
Moeilijkheidsgraad: Ideaal voor wie helemaal nieuw is. Geen voorkennis nodig.
Wat lezers zeggen:
“Heel fijn boek! Heeft me meer begrip van mindfulness gegeven en biedt een fijne houvast. Zeker lezen als je nog beetje zoekende bent met mindfulness!” — Bol.com
“Een goede introductie of opfrissing – al naargelang. Best in stukjes te lezen en te laten doordringen.” — Goodreads
“Dit was mijn eerste ervaring met mindfulness en ik moet zeggen dat ik echt onder de indruk ben. Iedereen kan aan mindfulness doen. Je moet er gewoon voor open staan.” — Bol.com
2. Mindfulness — Ger Schurink
⭐⭐⭐⭐½ | Niveau: Gemiddeld | Ideaal voor: Wie MBCT wil volgen
Waarom staat dit boek in de top 10?
Gezondheidszorgpsycholoog Ger Schurink volgde in 2003 in New York een MBCT-training bij Zindel Segal — een van de grondleggers van Mindfulness-Based Cognitive Therapy. Dat merk je: dit boek is inhoudelijk sterk onderbouwd en biedt een complete zelfhulptraining die je thuis kunt volgen.
Welk probleem lost het op?
Je wil meer dan een introductie. Je zoekt een gestructureerd programma om te leren omgaan met moeilijke gevoelens en vastgeroeste gewoonten — het liefst met bewezen methoden uit de klinische psychologie.
Wat leer je concreet?
Een praktische training in omgaan met gevoelens en gewoonten, inclusief downloadbare meditatieoefeningen. Het combineert theorie met oefening, zodat je de stof echt internaliseert in plaats van alleen te lezen.
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld. Geschikt als je al iets weet van mindfulness of bereid bent je erin te verdiepen.
Wat lezers zeggen:
“Goed bruikbaar, thuis simpel toe te passen én effectief! Het boekje werd als helpend ervaren, de illustraties grappig en inspirerend.” — Bol.com
“Leest lekker weg, maakt een toch wat zweverig onderwerp zeer praktisch. Ik pak het boek regelmatig erbij om wat bladzijden te lezen en weer mijn mind te focussen.” — Bol.com
“Helder uitgelegd en met humor. Daarnaast is het ook kort en bondig waardoor je het zo kunt lezen. Verder zitten er ook oefeningen bij — een compleet boekje met goed, helder verhaal.” — Bol.com
3. Mag ik je aandacht? — Anne Speckens & Saskia van Leendert
⭐⭐⭐⭐½ | Niveau: Makkelijk | Ideaal voor: Dagelijkse reflectie
Waarom staat dit boek in de top 10?
Een unieke combinatie: hoogleraar psychiatrie Anne Speckens (Radboud Centrum voor Mindfulness) bundelde samen met dichteres en mindfulnesstrainer Saskia van Leendert vijftig Nederlandstalige gedichten. Daarmee onderscheidt dit boek zich van alle andere mindfulness boeken in deze lijst — het is geen werkboek, maar een bron van dagelijkse inspiratie.
Welk probleem lost het op?
Je weet wat mindfulness is, maar mist een dagelijks ankerpunt. Je wil niet elke dag een oefening doen, maar wel even stilstaan bij het leven. Dit boek biedt dat moment van reflectie.
Wat leer je concreet?
Vijftig gedichten, elk met een kort inleidend stuk, die je uitnodigen om bewuster naar je leven te kijken. Mooi als startpunt voor meditatie of als rustig moment voor het slapen.
Moeilijkheidsgraad: Toegankelijk voor iedereen. Geen voorkennis nodig.
Wat lezers zeggen:
Dit is een kleinschaliger uitgave die minder online besproken wordt dan de grote bestsellers, maar juist daarom een verborgen parel is. Het wordt veel aanbevolen door mindfulnesstrainers als aanvulling op een cursus of training.
4. Verslaafd aan denken — Jan Geurtz
⭐⭐⭐⭐½ | Niveau: Gemiddeld | Ideaal voor: Piekeren doorbreken
Waarom staat dit boek in de top 10?
Jan Geurtz pakt iets fundamenteels aan dat andere mindfulness boeken omzeilen: het denken zelf als verslaving. Met een achtergrond in orthopedagogiek en de verslavingszorg, geïnspireerd door het Tibetaans boeddhisme, combineert hij mindfulness-technieken met westerse psychologie en non-dualisme. Het resultaat is een boek dat je anders laat kijken naar je eigen hoofd.
Welk probleem lost het op?
Je piekert veel, zit vast in negatieve gedachtepatronen en merkt dat gewone ontspanningstips niet helpen. Je wil de wortel aanpakken, niet alleen de symptomen.
Wat leer je concreet?
Praktische oefeningen om los te komen van vastzittende gedachtepatronen, gecombineerd met inzichten uit het boeddhisme en de westerse psychologie. Iets losser en spiritueler van toon dan de klinische boeken in deze lijst.
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld. Toegankelijk als je openstaat voor een licht spirituele invalshoek.
Wat lezers zeggen:
“Een schitterend boek dat door ieder denkend mens die regelmatig vastloopt in zijn of haar gedachten gelezen zou moeten worden. Het boek is vooral zo bruikbaar omdat het vol staat met praktische oefeningen die voor iedereen uitvoerbaar zijn.” — Bol.com
“Ik word me bewust van mijn verslavingen — niet alleen aan denken, maar ook aan allerlei patronen in mijn gedrag. Het is mijn gids aan het worden.” — jangeurtz.nl
“In 2014 zorgde Jan Geurtz voor mijn allereerste onderzoek naar het bewustzijn en spiritualiteit. Verslaafd aan Denken is taaie stof om mee te beginnen, toch vond ik het echt een heel goed boek!” — Goodreads
5. Mindfulness werkboek - David Dewulf
⭐⭐⭐⭐⭐ (4,6/5 op basis van 25 reviews) | Niveau: Beginner | Ideaal voor: Starters en na burn-out
Waarom staat dit boek in de top 10?
Arts David Dewulf, oprichter van het Instituut voor Aandacht & Mindfulness (I AM), schreef met dit werkboek een van de meest complete Nederlandstalige introductietitels op de markt. Het volgt het klassieke 8-weken MBSR/MBCT-programma — met medewerking van Mark Williams, een van de grondleggers van MBCT. Met 4,6 sterren uit 25 reviews is het ook nog eens een van de best beoordeelde boeken in deze lijst.
Welk probleem lost het op?
Je wil serieus aan de slag met mindfulness maar weet niet hoe je een structuur opbouwt. Of je herstelt van een burn-out en hebt behoefte aan een helder, stap-voor-stap programma dat bewezen werkt.
Wat leer je concreet?
Een gestructureerd 8-weken programma met dagelijkse oefeningen, gecombineerd met elementen uit de positieve psychologie, cognitieve psychologie en Mind/Body Medicine. Inclusief acht gratis downloadbare meditaties.
Moeilijkheidsgraad: Toegankelijk voor beginners. Geen voorkennis nodig.
Wat lezers zeggen:
“Dit boek is mijn eerste kennismaking geweest en heeft me enorm veel inzicht gegeven in mijn leef- en denkwijze. Een echte aanrader voor iedereen die op zoek is naar meer rust en geluk!” — Bol.com
“Niet zweverig, de teksten zijn motiverend. Een boek om mee tot rust te komen. Ik zou boeken van David Dewulf zeer aanraden.” — Bol.com
“Ik heb het werkboek van David Dewulf met plezier gelezen; het is overzichtelijk, niet vaag of zweverig, de oefeningen zijn simpel uitgelegd en bovendien fijn en leerzaam om te doen.” — Bol.com
6. De kunst van mindful communiceren — Frits Koster & Jetty Heynekamp
⭐⭐⭐⭐½ | Niveau: Gemiddeld | Ideaal voor: Communicatie & relaties
Waarom staat dit boek in de top 10?
Dit is het enige boek in deze lijst dat mindfulness toepast op communicatie — een domein waar bijna iedereen mee worstelt. Frits Koster, geschoold in boeddhistische psychologie en meditatie, bundelde samen met Jetty Heynekamp zes communicatiemethoden waarin mindfulness een centrale rol speelt: Geweldloze Communicatie, Deep Listening en Interpersoonlijke Mindfulness zijn er enkele van.
Welk probleem lost het op?
Je merkt dat je in gesprekken te snel reageert, moeite hebt met luisteren of conflicten vermijdt. Je wil bewuster en effectiever communiceren — thuis én op het werk.
Wat leer je concreet?
Zes concrete communicatiemethoden die je direct kunt toepassen in je dagelijks leven, of je nu in de zorg werkt, in het onderwijs of gewoon beter wil omgaan met je partner of collega’s.
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld. Het helpt als je al een beetje weet wat mindfulness is.
Wat lezers zeggen:
“Het boek is praktisch toepasbaar voor professionals in zorg en onderwijs. Het biedt vele nuttige handvatten voor mindful communiceren, vanuit verschillende invalshoeken.” — Boom Psychologie
“Naast deze praktische toepasbaarheid heb ik tijdens het lezen van het boek vooral een rode draad ervaren van liefde en verbinding.” — Boom Psychologie
“Leuk boekje wat goed inzichtelijk maakt wat het inhoudt en hoe je het je eigen kunt maken.” — Boom.nl
7. Beter nu — Rob Brandsma
⭐⭐⭐⭐½ | Niveau: Beginner | Ideaal voor: Starters die niet zweverig willen
Waarom staat dit boek in de top 10?
Rob Brandsma, mindfulnesstrainer, psycholoog en pedagoog bij de Mindfulness Academie Amsterdam, schreef dit boek voor mensen die wel willen beginnen met mindfulness, maar wars zijn van zweverigheid. De toon is direct, nuchter en zelfs een beetje speels. Geen toeval dat het boek sinds de eerste druk in 2007 al tien keer is herdrukt.
Welk probleem lost het op?
Je voelt je gevangen in het “doendoendoen” — altijd druk, altijd bezig, nooit rust. Je wil leren om bewuste keuzes te maken in plaats van automatisch te reageren, maar een spiritueel boek gaat je te ver.
Wat leer je concreet?
Hoe je steeds opnieuw kunt terugschakelen naar het hier en nu, afstand neemt van de “spinsels in je hoofd” en bewust kiest hoe je reageert. Het alternatief dat Brandsma biedt: leven vanuit zijn in plaats van altijd maar doen.
Moeilijkheidsgraad: Ideaal voor beginners. De toon is laagdrempelig en niet-zweverig.
Wat lezers zeggen:
“Een duidelijk, makkelijk weglezend boekje dat beschrijft hoe we meer in het hier en nu kunnen zijn. Ik ben me bewuster geworden van dit moment en maak me steeds vaker minder druk om van alles.” — Bol.com
“Een geweldig praktisch leesvriendelijk boek voor iedereen die last heeft van stress. Mijn man die depressief is en nog nooit een boek heeft gelezen, slurpt dit boek helemaal op. Het heeft effect.” — Bol.com
“Lekker in Jip en Janneke taal geschreven, zonder zweverig te worden, geeft Brandsma fantastische voorbeelden en praktische oefeningen. Een aanrader ook voor een ieder die niet van lezen houdt!” — Bol.com
8. Mindful2Work Werkboek — Esther de Bruin, Susan Bögels & Anne Formsma
⭐⭐⭐⭐½ | Niveau: Gemiddeld | Ideaal voor: Werkstress
Waarom staat dit boek in de top 10?
Dit is het meest wetenschappelijk onderbouwde werkboek in deze lijst. Ontwikkeld bij UvA minds in samenwerking met de Universiteit van Amsterdam combineert het mindfulnessmeditatie, yoga en actief buiten bewegen — een unieke combinatie die je nergens anders in één boek vindt.
Welk probleem lost het op?
Je ervaart veel stress op het werk en merkt dat die stress ook je privéleven beïnvloedt. Je wil een concreet programma dat je in zes weken helpt om beter te functioneren — niet alleen mentaal, maar ook fysiek.
Wat leer je concreet?
In zes weken leer je omgaan met werkstress via een combinatie van meditaties, yogaoefeningen en buitenbewegen. Het werkboek is aansprekend vormgegeven met kleurenfoto’s en gratis te downloaden ingesproken meditaties.
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld. Toegankelijk voor iedereen met werkstress, ook zonder mindfulness-achtergrond.
Wat lezers zeggen:
“Het actief bewegen-gedeelte maakt je los, zowel fysiek als geestelijk, zodat je uit je stramien bent, en dat is een prima gevoel. En als je dat gedaan hebt, ga je met yoga op een andere manier lichamelijk verder, om dan vervolgens te eindigen met de mindfulness-meditaties.” — Managementboek.nl
“Ik voel me nu, na de training, niet meer als een soort wildwaterbaan die van het begin van de dag naar het eind dendert, maar ik bestuur nu mijn bootje zelf en leg af en toe even aan.” — Deelnemer Mindful2Work programma, via Managementboek.nl
9. Uit liefde voor jezelf — Gijs Jansen
⭐⭐⭐⭐½ | Niveau: Gemiddeld | Ideaal voor: Zelfacceptatie (ACT)
Waarom staat dit boek in de top 10?
Gijs Jansen is dé Nederlandse autoriteit op het gebied van Acceptance and Commitment Therapy (ACT) en schreef vijftien boeken over het onderwerp. Dit is zijn toegankelijkste titel: persoonlijk, humoristisch en direct. Hij breekt met de mythe dat positief denken de oplossing is — een verademing in een wereld vol “denk maar positief”-adviezen.
Welk probleem lost het op?
Je hebt het gevoel dat je moet vechten tegen je eigen gedachten en gevoelens. Je probeert positief te denken, maar het lukt niet. Dit boek leert je een andere aanpak: stop met vechten en leer anders omgaan met wat er is.
Wat leer je concreet?
Praktische ACT-technieken en oefeningen, doorspekt met de eigen ervaringen van Jansen, die je naar meer zelfacceptatie en een lichter leven leiden. Minder klinisch dan een puur therapeutisch ACT-boek, en daardoor een uitstekende ingang voor deze benadering.
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld. Toegankelijk door de persoonlijke en humorvolle toon.
Wat lezers zeggen:
“Wat een fijn boek. Gijs Jansen leert je met zowel theorie als doe-opdrachten hoe je het leven dragelijker kan maken op de moeilijke momenten. Het is persoonlijk, luchtig, en leest lekker weg. Als je een hekel hebt aan ‘maar je moet gewoon positief denken!’ — dan is dit het boek voor jou.” — Bol.com
“Ik heb dit boek met heel veel plezier gelezen. Het heeft me de handvatten gegeven om meteen al oefeningen toe te passen in mijn leven. Gijs schrijft eerlijk, met veel humor en compassie. Ik zou dit boek iedereen aanraden.” — Bol.com
“Een toegankelijk en oprecht geschreven boek over mildheid naar jezelf, zonder zweverigheid.” — Goodreads
10. Je bent niet jouw gedachten — Leen Ryckaert
⭐⭐⭐⭐½ | Niveau: Beginner | Ideaal voor: Piekeren stoppen
Waarom staat dit boek in de top 10?
Klinisch psycholoog Leen Ryckaert uit Gent schreef dit boek vanuit haar eigen praktijkervaring — en dat merk je. Het voelt niet als een theoretisch handboek, maar als een gesprek met iemand die precies begrijpt hoe het is om gevangen te zitten in je eigen hoofd.
Welk probleem lost het op?
Je wordt meegesleurd door negatieve gedachten en merkt dat je er maar niet los van komt. Dit boek leert je het fundamentele onderscheid zien: jij bent niet je gedachten. En vanuit dat inzicht ontstaat er ruimte.
Wat leer je concreet?
Hoe je loskomt van piekergedachten en negatieve gedachtepatronen, op basis van de klinische praktijk van de auteur. Een Vlaamse tegenhanger van “Leef meer, denk minder” — maar dan geschreven vanuit eigen ervaring in plaats van vertaald uit het Engels.
Moeilijkheidsgraad: Toegankelijk voor beginners. Geen voorkennis nodig.
Wat lezers zeggen:
“Boek is eigenlijk een combinatie van cognitieve gedragstherapie en mindfulness, maar zet alles heel helder op een rij met goede tips om met je gedachten om te gaan. Het heeft mij heel erg geholpen.” — Bol.com
“Een erg helder en overzichtelijk geschreven boek. Nergens betuttelend, ontzettend goed opgebouwd. Na jaren van zelfhulpboeken komt dit boek als een soort duidelijke samenvatting.” — Bol.com
“Dit is een leerrijke en meteen heel nuttige gids bij onze zoektocht naar zelfrealisatie, levensmoed en blijdschap. Je komt ertoe je niet te laten meeslepen door je gedachten, maar er bewust naar te kijken.” — Prof. Dr. Evert Thiery, neuropsychiater, via Bol.com
Bonus: Verminder stress met mindfulness — Christiaan Neeteson
Wil je meteen praktisch aan de slag zonder een heel boek door te werken? Verminder stress met mindfulness: 10 krachtige oefeningen voor stress management is een gratis e-book van Christiaan Neeteson (mindfulness.nl).
In drie compacte hoofdstukken — ademhaling, lichaam en bewustzijn van je ervaring — krijg je tien direct toepasbare oefeningen, van buikademhaling en de 4-7-8 techniek tot de body scan en de populaire 3-minuten-ademruimte.
Elke oefening is onderbouwd met wetenschappelijke bronnen (onder meer Harvard Health en Mayo Clinic) en er is een gratis audioversie beschikbaar via QR-code. Een laagdrempelige eerste stap voor wie nog geen boek wil aanschaffen, maar wel meteen resultaat wil merken.
Volledige Vergelijkingstabel
| # | Boek | Auteur | Niveau | Aanpak | Tijdsinvestering | Wetenschappelijk onderbouwd |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Mindfulness: in de maalstroom | Edel Maex | ⭐ | MBSR | 2–3 weken | ✅ (MBSR) |
| 2 | Mindfulness | Ger Schurink | ⭐⭐ | MBCT | 8 weken | ✅ (MBCT) |
| 3 | Mag ik je aandacht? | Speckens & Van Leendert | ⭐ | Reflectie | Dagelijks 5 min | ✅ |
| 4 | Verslaafd aan denken | Jan Geurtz | ⭐⭐ | Boeddhisme + psychologie | 3–4 weken | ⚡ Deels |
| 5 | Mindfulness werkboek | David Dewulf | ⭐ | MBSR/MBCT | 8 weken | ✅ (MBSR/MBCT) |
| 6 | Mindful communiceren | Koster & Heynekamp | ⭐⭐ | 6 methoden | Doorlopend | ✅ |
| 7 | Beter nu | Rob Brandsma | ⭐ | Praktisch / niet-zweverig | 2–3 weken | ✅ |
| 8 | Mindful2Work Werkboek | De Bruin, Bögels & Formsma | ⭐⭐ | MBSR + yoga + buiten | 6 weken | ✅ (UvA) |
| 9 | Uit liefde voor jezelf | Gijs Jansen | ⭐⭐ | ACT | 3–4 weken | ✅ (ACT) |
| 10 | Je bent niet jouw gedachten | Leen Ryckaert | ⭐ | Klinische psychologie | 2–3 weken | ✅ |
Praktische Mindfulness Oefening om Direct te Beginnen
Wil je vandaag nog starten, zonder een boek te kopen? Probeer deze 3-minuten-ademruimte — een van de meest gebruikte oefeningen uit het MBCT-programma:
Stap 1 — Bewust worden (1 minuut)
Neem een rechte zithouding aan. Sluit je ogen. Vraag jezelf: wat gaat er op dit moment door mijn hoofd? Welke gedachten zijn er? Welke gevoelens? Welke lichamelijke sensaties? Registreer het, zonder te oordelen.
Stap 2 — Focus (1 minuut)
Richt nu al je aandacht op je ademhaling. Voel hoe de lucht je lichaam binnenkomt en verlaat. Je hoeft de adem niet te veranderen — alleen waarnemen.
Stap 3 — Uitbreiden (1 minuut)
Breid je aandacht nu uit van je adem naar je hele lichaam. Voel je voeten op de vloer, je handen in je schoot. Als er spanning is, adem er dan naartoe — en laat bij de uitademing iets los.
Sluit de oefening voor jezelf af.
Veelgestelde Vragen
Wat is het beste mindfulness boek voor absolute beginners in het Nederlands?
De beste keuze voor beginners is Mindfulness: in de maalstroom van je leven van Edel Maex. Het is toegankelijk geschreven, kort, en heeft een nawoord van Jon Kabat-Zinn. Als tweede optie is Beter nu van Rob Brandsma uitstekend — zeker als je de voorkeur geeft aan een niet-zweverige aanpak.
Wat is het verschil tussen MBSR en MBCT?
MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) is ontwikkeld door Jon Kabat-Zinn en richt zich op stressvermindering via meditatie en lichaamsgerichte oefeningen. MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) combineert MBSR met cognitieve gedragstherapie en is specifiek ontwikkeld om terugval bij depressie te voorkomen. Beide methoden zijn wetenschappelijk onderbouwd. Dewulf en Schurink werken met MBSR/MBCT-programma’s.
Welk boek helpt het beste bij burn-out?
Het Mindfulness Werkboek van David Dewulf wordt het meest aanbevolen voor mensen die herstellen van een burn-out. Het biedt een gestructureerd 8-weken programma met duidelijke stappen. Het Mindful2Work Werkboek is een goede aanvulling als de burn-out werkgerelateerd is.
Zijn er Nederlandse mindfulness boeken die wetenschappelijk onderbouwd zijn?
Ja. De boeken van Ger Schurink (MBCT), David Dewulf (MBSR/MBCT) en het Mindful2Work Werkboek (UvA-onderzoek) zijn alle gebaseerd op wetenschappelijk bewezen methoden. Ook het boek van Edel Maex is gebaseerd op MBSR.
Wat is ACT en welk boek introduceert het het beste?
ACT staat voor Acceptance and Commitment Therapy — een bewezen vorm van psychotherapie die je leert omgaan met moeilijke gedachten en gevoelens in plaats van ze te bestrijden. Uit liefde voor jezelf van Gijs Jansen is de meest toegankelijke introductie op ACT in het Nederlands.
Hoeveel tijd kost het om resultaat te merken van mindfulness?
Onderzoek toont aan dat al na 8 weken regelmatig oefenen (20–30 minuten per dag) meetbare veranderingen in stressniveau, concentratie en welzijn optreden. Maar ook kortere oefeningen van 5–10 minuten per dag kunnen al snel een merkbaar effect hebben.
Kan ik mindfulness leren zonder cursus, alleen met een boek?
Ja, dat kan. Boeken zoals die van Dewulf en Schurink zijn specifiek ontworpen als zelfhulpprogramma’s. Voor diepgaandere verandering of bij ernstigere klachten zoals depressie of angststoornissen is professionele begeleiding echter aan te raden.
