ACT-oefeningen helpen je bewuster om te gaan met wat er in je hoofd gebeurt. We raken allemaal wel eens verdwaald in onze gedachten. Of het nu gaat om dagdromen, piekeren, herkauwen of doemdenken. Soms voelt het alsof we worden meegesleept in een eindeloze stroom. Maar wat als je leert om daar bewust in te stappen, en er ook weer uit te komen? Daar is deze ACT oefening voor.
Dr. Russ Harris, bekend van The Happiness Trap, noemt dit “in en uit de stroom stappen” (Engels: Dipping in and out of the stream). Het is een eenvoudige oefening die helpt om los te komen van hardnekkige denkpatronen. Het kost je minder dan zes minuten en kan echt het verschil maken.
Hoe werkt de ACT-oefening?
Deze oefening is een variant op het bekende anker uitwerpen en komt uit ACT (Acceptance and Commitment Therapy). Het extra element: je wéét dat je in het denken gaat stappen, en je bouwt bewust momenten in om eruit te komen. Je kunt dit doen met een begeleider, of zelf met een timer.
Stap 1. Kies een prettige dagdroom. Iets waar je graag over fantaseert of op terugkijkt. Zet een timer op 20 seconden en laat jezelf daarin meegaan.
Stap 2. Als de timer afgaat, druk je op pauze. Je kijkt rond, ademt diep in, beweegt misschien even je lichaam, en benoemt wat je nu denkt of voelt. Bijvoorbeeld: “Hier is die fijne herinnering.” Vervolgens kies je: wil je terug de stroom in, of blijf je aanwezig in dit moment?
Stap 3. Herhaal dit drie à vier keer. Daarna doe je dezelfde oefening, maar met een moeilijk onderwerp. Iets waar je over piekert of je zorgen over maakt. Ook hier: 20 seconden volledig instappen, gevolgd door 10 à 20 seconden pauze waarin je jezelf weer in het hier en nu brengt.
Het doel is niet om de gedachten te stoppen, maar om je bewust te worden van de keuze: blijf ik erin hangen, of keer ik terug naar het nu?
Waarom werkt dit?
Omdat je leert omgaan met het leven zoals het is. Je hoeft geen controle te hebben over je gedachten. Wat telt, is of je erin verdwijnt of dat je merkt wat er gebeurt en weer terugkomt in het nu.
Zelfs als de stroom sterk is, kun je leren om jezelf terug te brengen.
Probeer het eens. Zet een timer en kijk wat er gebeurt. En wees mild voor jezelf als het niet meteen lukt. Elke keer dat je terugkomt, train je een vaardigheid die je op lange termijn echt helpt.
Wil je het zelf ervaren?
Russ Harris heeft een korte begeleide oefening (in het Engels) die je gratis kunt beluisteren:
👉 Dipping in and out of the stream – audio van Russ Harris
Of in het Nederlands:
Je kunt deze ACT oefening ook gebruiken als onderdeel van je ‘worry time’: een bewust moment op de dag waarop je jezelf toestemming geeft om te piekeren, maar ook oefent met het terugkeren naar het nu.
